Waarom krachttraining als ik af wil vallen?

Krachttraining is essentieel als je doel is om af te vallen.
Veel vrouwen vinden dit maar niks aangezien ze dan bang zijn om spierballen te krijgen! WEES NIET BANG!

Het zit namelijk zo:
Vrouwen hebben bijna niet het mannelijke hormoon "testosteron" in hun lichaam. Deze stof zorgt voor de opbouw van een mannelijk en gespierd lichaam.

Krachttraining zorgt ervoor dat je spieren meer energie nodig hebben als ze meer gebruikt worden en ook als ze groter in massa worden. Dat kan maar één ding betekenen en dat is calorieverbruik. Nu verbruik je niet alleen calorieën  tijdens het hardlopen, maar ook nog eens op het moment dat je slaapt en als je voor de tv zit. Je spieren hebben eenmaal meer energie nodig.

Ik kan een voorbeeld geven: Een normale man loopt op een normale wijze 100 meter en een Bodybuilder doet precies hetzelfde.
Wie zal het meeste energie verbruiken: De Bodybuilder!

Mijn tip als je wilt afvallen: Ga voor een gecombineerd schema van krachttraining met cardiotraining!

Vetverbrandende Voedingsmiddelen!

Er zijn vele voedingsmiddelen die de vetverbranding kunnen stimuleren, verhogen en versnellen.

Hieronder heb ik een lijstje samen gesteld van dat soort producten:

• groene thee
• artisjok
• citrusvruchten (citroen, limoen, grapefruit etc.)
• komkommer
• ananas
• vezels (havermout)
• CLA linolzuur
• gember/pepers
• chroom
• zink/jodium
• guarana
• mahuang
• cafeïne
• efedrine
• B-Vitaminen
• kaneel
• bessen
• avocado

Het volgende rijtje zorgt ervoor dat het mannelijke hormoon "testosteron" verhoogt wordt. Deze stof is goed voor de opbouw van de spieren. Meer spieren = Meer energie nodig = Hogere vetverbranding!

• spruitjes
• bloemkool
• broccoli
• witte kool
• boerenkool

Bootcamp

Bootcamp is een training waarbij algemene conditie centraal staat.
Dit is een ander soort training dan normaal en deze wordt meestal begeleid door een Personal/Fitness/Conditie Trainer.

Bij een Bootcamp ga je in een groep hardlopen, touwklimmen, hangen in rekken, springen, push ups en zo verder...
Door middel van een groepstraining wordt de band in de groep sterk verbeterd. Je helpt elkaar met een training door bijvoorbeeld 'kruiwagen' en dat soort oefeningen. Deze manier van trainen wordt ook vaak gedaan met bedrijven die willen dat het teamverband versterkt wordt.

Het leuke van de groepstraining is dat je veel meer gemotiveerd bent en minder snel zal stoppen. Je gaat met de groep mee en je haakt minder snel af.

De trainingen zijn erg goed voor je Uithoudingsvermogen en voor je kracht. Grotendeels zal de training uit hardlopen bestaan.

Wat is beter: Hardlopen op asfalt of in het bos of op het strand?

Veel mensen denken dat hardlopen op het asfalt goed voor hun is, omdat ze vaak niet eens aan een andere optie denken. Het lijkt ook meestal de meest logische optie, omdat tenslotte je dat bijna iedereen ziet doen!

Toch zijn er veel voordelen van het hardlopen in het bos en op het strand.

1: Je gebruikt meerdere spieren, omdat je je lichaam meer in balans moet houden. Als je meerdere spieren gebruikt heb je dus meer energie nodig en dat betekend weer een hogere vetverbranding.

2: Op het asfalt is er slechte demping en dat is slecht voor de gewrichten.

3: Er is wel een nadeel aan hardlopen op het strand of in het bos. Dat is namelijk dat je snel door je enkel kan gaan.
Daarom is het vaak verstandig op die plaatsen met z'n tweeën of meer te gaan hardlopen. Stel er gaat iemand door z'n enkel, dan kan de ander nog altijd helpen. Of als je dan toch in je eentje gaat, neem dan een mobieltje mee. 

Eten na het sporten

Veel mensen weten niet of ze na het sporten mogen eten.
Na het sporten zal je vaak geen trek hebben. Dat komt doordat de bloedstroom zich bezighoudt met de hardwerkende spieren in het lichaam. Hierdoor worden de hongersignalen minder.

Als je na het sporten wat gaat eten, houdt dan rekening met de verhoudingen en de hoeveelheden.
Het is verstandig om Koolhydraten en Eiwitten naar binnen te werken in een verhouding van 3:1.
Daarnaast moet je natuurlijk niet vergeten te drinken.

Hieronder staat een rijtje met wat je bijvoorbeeld kan eten:

• Een drinkmaaltijd
• 1 of 2 bekertjes yoghurt
• Sportreep
• Een boterham
• Een bord volle granen met melk
• Fruitmix (uit de blender)
• Een paar stuks fruit

Als je na het sporten niet eet, dan zal het herstellen van het lichaam langzamer gaan. 

Zorg ervoor dat je de meeste calorieën en voedingstoffen aan het begin van de dag naar binnen werkt.